Δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα κοινό διατροφικό σύστημα που βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, μειώνεται η ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες στην αλλαγή του σώματος. Αναγκάζεται να περάσει πολύ λίπος για ενέργεια.

Αρχές δίαιτας πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη έχει μεγάλη σημασία για την κατάλληλη λειτουργία του σώματος. Ο μυϊκός ιστός, τα όργανα, τα αιμοσφαίρια και τα ανοσοποιητικά σώματα σχηματίζονται από αυτή την ουσία. Περιλαμβάνεται επίσης στη δομή του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών.

Οι κύριες λειτουργίες των πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Κατασκευαστικός. Οι πρωτεΐνες θεωρούνται η βάση για την οικοδόμηση του σώματος. Είναι μέρος των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των μυών.
2. Μεταβολικός και ενζυματικός. Η βάση των ορμονών και των ενζύμων είναι καθαρή πρωτεΐνη ή ο συνδυασμός της με άλλα στοιχεία.
3. Μεταφορά. Οι πρωτεΐνες μεταφέρουν σημαντικά στοιχεία σε όργανα και κύτταρα. Αυτά περιλαμβάνουν μόρια, ιόντα και χρήσιμες ουσίες. Έτσι, η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.

Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την κατάλληλη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχουν αξιόπιστη προστασία από λοιμώξεις. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν την ομορφιά και τη νεολαία. Αυτό συμβαίνει λόγω της ανανέωσης των ινών ελαστίνης και κολλαγόνου.

Οι πρωτεϊνικές ουσίες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα από τα ζωικά τρόφιμα. Περιλαμβάνει πολλά πολύτιμα αμινοξέα που απαιτούνται από το σώμα.

Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν παρέχουν στο σώμα αρκετά αμινοξέα. Ταυτόχρονα, είναι σε θέση να συνδυάσουν με άλλες ουσίες. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε πλήρη πρωτεΐνη.

Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών στο σώμα, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές. Η βασική αρχή μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι να αναπληρώσει το σώμα με σημαντικές ουσίες που απαιτούνται για την κανονική του λειτουργία. Σε μια τυπική διατροφή, η ποσότητα πρωτεΐνης είναι συνήθως 12%. Κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σημαντικά λόγω της μείωσης του όγκου των λιπών και των υδατανθράκων.

Χαρακτηριστικά δίαιτας πρωτεΐνης

Μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι αρκετά εύκολη. Αυτό οφείλεται στη δυνατότητα προσαρμογής του στις προσωπικές προτιμήσεις και τις ευχές ενός ατόμου.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να παρατηρήσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά μιας δίαιτας πρωτεΐνης:

1. Γράψτε το μενού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορεί να γίνει με το χέρι ή να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα.
2. Μάθετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε στο σωματικό σας βάρος.
3. Διατηρήστε ισορροπία πρωτεΐνης. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν βασικά αμινοξέα.
4. Ελέγξτε το κατώτερο όριο του κανόνα πρωτεΐνης. Ακόμη και έξω από τη διατροφή, το σώμα πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών. Ο μέσος όρος είναι 30 g.
5. Παρακολουθήστε τη βιολογική αξία των πρωτεϊνών. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε φρέσκο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα με τη μορφή μπέικον, λουκάνικου και ζαμπόν.
6. Συνδυάστε πρωτεΐνες με βότανα και λαχανικά. Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα λαχανικών, φρούτων και βοτάνων.

Οφέλη από δίαιτα πρωτεΐνης

Το όφελος μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να επιτύχουμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών με ασκήσεις αντοχής θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικός.
2. Μειώστε την απώλεια μυών που σχετίζονται με την ηλικία. Με τα χρόνια, πολλοί άνθρωποι χάνουν τη μυϊκή μάζα. Εάν συμπεριλάβετε τα πρωτεϊνικά κουνήματα στο μενού σας, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε τέτοιες απώλειες.
3. Ενίσχυση των οστών. Μια δίαιτα πρωτεΐνης βοηθά στην αποφυγή της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης, η οποία συχνά βρίσκεται στις γυναίκες. Αυτό το σύστημα διατροφής συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων κατά 69%.
4. Επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων εξομαλύνει τις διαδικασίες ανάκτησης μετά από τραυματισμούς ή λειτουργίες.

Βλάβη δίαιτας πρωτεΐνης

Η βλάβη μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι τα τρόφιμα κρέατος μπορούν να περιέχουν πολλές θερμίδες. Επομένως, η ανεξέλεγκτη χρήση πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Συνιστάται να μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες και να αποφευχθεί η υπέρβαση του ημερήσιου ποσού.

Ο σοβαρός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος στο σώμα. Η ζάχαρη διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό. Εάν το εγκαταλείψετε εντελώς, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της διάθεσης και μειωμένη συγκέντρωση.

Η έλλειψη ινών στη διατροφή και η αυξημένη πέψη των πρωτεϊνών προκαλούν δυσκοιλιότητα. Για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στα νεφρά σας, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λαχανικά και βότανα.

Άλλα μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Αυξημένο φορτίο στα νεφρά. Όταν καταναλώνει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οξείδωση των στοιχείων της - αμινοξέα - προκαλεί αύξηση του φορτίου στα νεφρά. Επίσης, ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση πέτρες.
2. Απειλή μεταβολικών διαταραχών. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας αμινοξέων, συντίθενται υποπροϊόντα που παρεμβαίνουν στην οξείδωση των λιπαρών οξέων. Εάν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους στη δίαιτα, συσσωρεύονται υποστρώματα υπο-οξειδωμένων στο σώμα. Προκαλούν διαταραχή της δράσης της ινσουλίνης και αυξάνουν τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
3. Έλλειψη βιταμινών και μικροεπιχειρήσεων. Αυτός ο κίνδυνος έχει σημασία μόνο για αυστηρές δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν πλήρη εξαίρεση φρούτων, λαχανικών και σπόρων από τη διατροφή σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να πάρετε επιπλέον βιταμίνες.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα πρωτεΐνης

Για να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν βλάπτει το σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Πίνετε αρκετό υγρό - τουλάχιστον 2 λίτρα.
• Πάρτε πολυβιταμίνες.
• καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 kcal την ημέρα.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων σε δίαιτα πρωτεΐνης περιλαμβάνει:

• άπαχο ψάρι
• εντόσθια;
• Πουλερικά κρέας χωρίς δέρμα - είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο κοτόπουλο, στην Τουρκία.
• προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• θαλασσινά;
• μοσχάρι και βόειο κρέας.
• μήλα και εσπεριδοειδή.
• αγγούρια, ντομάτες, λάχανο.
• σιτηρά;
• ασπράδια αυγών ·
• Ορυκτό νερό, τσάι και καφέ χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.

Τα προϊόντα που απαγορεύονται σε δίαιτα πρωτεΐνης είναι:

• αρτοποιείο;
• γλύκα;
• κονσερβοποιημένες τροφές;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ημι-τελειωμένα προϊόντα.
• γλυκά φρούτα
• χυμοί φρούτων, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• αμυλούχα λαχανικά?
• Compotes;
• Η ζάχαρη και τα ανάλογα της.

Η μέθοδος προετοιμασίας των τροφίμων δεν έχει μικρή σημασία. Θα πρέπει να είναι στον ατμό, να βράσει, να ψήνεται. Μην τηγανίζετε τρόφιμα σε λάδι ή ρίξτε λιπαρές σάλτσες πάνω τους. Για να βελτιωθεί η γεύση των πιάτων, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε βότανα, αλάτι, σάλτσα σόγιας και πιπέρι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού και βαλσάμικο ξύδι.

Δίαιτα πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για τρόφιμα πρωτεϊνών αυξάνεται σημαντικά. Το μεγαλύτερο μέρος των αμινοξέων δαπανώνται για την ανάπτυξη του παιδιού. Πολλοί άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων συνεπάγεται μόνο σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, μια δίαιτα πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες συνεπάγεται ρύθμιση αυτών των ουσιών στη διατροφή.

Κατά την περίοδο που φέρει ένα μωρό, συνιστάται να τρώτε μέχρι 2-2,5 g πρωτεϊνικών τροφίμων ανά 1 kg βάρους. Αυτό σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι περίπου 100-120 g.

Ταυτόχρονα, άλλα προϊόντα πρέπει σίγουρα να υπάρχουν στη διατροφή. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο. Απαιτούνται για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο 1 μερίδα πρωτεϊνικών τροφίμων. Εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα αυτών των ουσιών, υπάρχει κίνδυνος να υπερφορτωθεί το σώμα με τα προϊόντα της κατάρρευσης. Αυτό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στο ήπαρ και στα νεφρά.

Αντενδείξεις για δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης έχει αντενδείξεις στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ηλικία άνω των 45 ετών.
• τάση να σχηματίζουν θρόμβους αίματος ·
• νεφρική νόσο?
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού για την εβδομάδα.

Ημέρα 1

1. Πρωινό: Μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage ή καστανό ρύζι με κοτόπουλο, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βραστό στήθος με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
4. Απογευματινό σνακ: Ένα μικρό φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο: Μπορεί να περιλαμβάνει πουλερικά ή ψάρια με σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα 2

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε γιαούρτι και να πιείτε τσάι.
2. Μεσημεριανό: Φάτε μερικά cheesecakes χωρίς ζάχαρη ή πορτοκαλί.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βόειο κρέας ή γαλοπούλα. Τα λαχανικά είναι κατάλληλα ως πιάτο.
4. Απογευματινό σνακ: Μπορείτε να πιείτε το Kefir.
5. Δείπνο: Φάτε ψημένα ψάρια με λαχανικά.

Ημέρα 3

1. Πρωινό: Αξίζει να φάει 3 σκίουρους ή τυρί cottage. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα.
3. Δείπνο: Πρέπει να φτιάξω σούπα κρέατος. Η Τουρκία με μαγειρεμένο καστανό ρύζι είναι επίσης κατάλληλη.
4. Απογευματινό σνακ: Φάτε ένα μήλο.
5. Δείπνο: Αξίζει να φάει το κολοκύθα και το βόειο κρέας.

Ημέρα 4

1. Πρωινό: Μπορεί να αποτελείται από χυλό φαγόπυρο γάλα.
2. Μεσημεριανό: Μπορεί να περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ.
3. Δείπνο: Αξίζει να τρώτε σπαράγγια και φιλέτο κοτόπουλου.
4. Απογευματινό σνακ: Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ψητό γάλα.
5. Δείπνο: Μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά και βρασμένα ψάρια.

Ημέρα 5

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο με λάχανο και σαλάτα αγγουριού.
2. Μεσημεριανό: Μπορεί να αποτελείται από ένα μήλο και ένα πορτοκαλί.
3. Δείπνο: Θα πρέπει να τρώτε ατμό ψάρια ή λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ: Μπορεί να περιλαμβάνει φυσικό γιαούρτι.
5. Δείπνο: Η σαλάτα βοδινού και λαχανικών θα κάνει.

Ημέρα 6

1. Πρωινό: Θα πρέπει να φάτε μια ομελέτα πρωτεΐνης και να πιείτε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε φρούτο εσπεριδοειδών θα κάνει.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε μοσχάρι ή μπριζόλα και λαχανικά κοτόπουλου.
4. Απογευματινό σνακ: Αξίζει να πίνει ένα ποτήρι κείλι.
5. Δείπνο: Μπορεί να αποτελείται από ψημένα ψάρια και σαλάτα.

Ημέρα 7

1. Πρωινό: Αξίζει να φάει τυρί cottage. Είναι επίσης αποδεκτό να πίνετε τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: Μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
3. Δείπνο: Μπορείτε να φάτε βραστό βόειο κρέας και σούπα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ: Τυρί τυρί.
5. Δείπνο: Μπορεί να αποτελείται από σαλάτα πουλερικών και λαχανικών.

Εάν ακολουθήσετε αυτό το σύστημα διατροφής, θα πρέπει να έχετε 4-6 γεύματα την ημέρα. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι μισή ώρα μετά την σηκώστε. Πρέπει να έχετε δείπνο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού.

Δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες: μενού

Εάν σχεδιάζετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για 14 ημέρες, θα πρέπει να εστιάσετε στο ακόλουθο μενού:

1. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται 5-6 φορές την ημέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό για πρώτη φορά μισή ώρα μετά από να σηκωθείτε, την τελευταία φορά - 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν πριν από τις 2 μ.μ.
2. Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε 4 κουταλιές σούπας δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως. Επιπλέον, τρώτε κάποια πρωτεΐνη - 100 g βρασμένου φιλέτου, 30 g καρύδια, 1 αυγό, γιαούρτι.
3. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, θα πρέπει να φάτε φρούτα ως σνακ. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν τα μήλα, τα μανταρίνια ή τα πορτοκάλια.
4. Το απόγευμα, τα τρόφιμα πρωτεϊνών πρέπει να συνδυάζονται με λαχανικά χωρίς άμυλο. Αυτές περιλαμβάνουν ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, λάχανο.
5. Συνιστάται σε σαλάτες εποχής με 30 g λαχανικών λιπών. Τα υπόλοιπα προϊόντα παρασκευάζονται χωρίς λάδι.

Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης

Για να είναι ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, οι συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να είναι νόστιμα και ποικίλα.

Σούπα κρέμας αυγών

Για αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε:

• 300 g σπανάκι.
• 400 g φιλέτο κοτόπουλου?
• 2 αυγά?
• 150 ml γάλα.
• μπαχαρικά, αλάτι, μαϊντανό.

Παρασκευή:

1. Πρώτον, βράστε το κρέας σε 2 λίτρα νερού.
2. Στη συνέχεια, βγάλτε το και κόψτε σε κύβους.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένο σπανάκι στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να τρυφεράτε.
4. Ρίχνουμε τη σούπα σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε γάλα, κρέας και αυγά και μείγμα μέχρι κρεμώδη.
5. Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε τη σούπα κρέμας αυγών με μαϊντανό και ένα βρασμένο αυγό.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:

• 3 αυγά?
• 400 g κινεζικού λάχανου.
• 1 φιλέτο κοτόπουλου.
• 1 αγγούρι.

Για ανεφοδιασμό:

• άλας;
• φυσικό γιαούρτι;
• μουστάρδα.

Παρασκευή:

1. Τρίψτε όλα τα συστατικά.
2. Ανακατέψτε τα συστατικά dressing σε ένα ξεχωριστό μπολ.
3. Ρίξτε το μείγμα στη σαλάτα και ανακατέψτε καλά.
4. Πριν από το σερβίρισμα, η σαλάτα πρωτεΐνης μπορεί να ψεκαστεί με χυμό λεμονιού.

Παγωτό πρωτεΐνης

Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:

• 1 πακέτο τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• μισό πορτοκαλί?
• 1 μήλο;
• βανίλια.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το πορτοκαλί και το μήλο σε φέτες.
2. Ανακατέψτε τα φρούτα με τυρί cottage.
3. Προσθέστε μια μικρή βανίλια και χτυπήστε μέχρι ομαλή.
4. Τοποθετήστε την κατάψυξη για 30 λεπτά. Το τελικό επιδόρπιο έχει γεύση όπως τα popsicles.

Έξοδος από τη δίαιτα πρωτεΐνης

Για την καταγραφή των αποτελεσμάτων που προέκυψαν, είναι απαραίτητο να βγούμε σωστά τη δίαιτα πρωτεΐνης.

Για να γίνει αυτό, συνιστάται να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μέσα σε 2 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα βαριά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προτίμηση στα ελαφριά πιάτα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού στη βρώμη σας.
2. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να φάτε δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε λαχανικά και άπαχο κρέας. Εξαιρετικές επιλογές θα ήταν ψάρι, βόειο κρέας, κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να φάτε διάφορα σούπα. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε φρούτα. Για ποτά, μπορείτε να επιλέξετε πράσινο ή τσάι βοτάνων. Τα αυγά είναι υπέροχα.
4. Το δείπνο μπορεί να είναι αρκετά ελαφρύ. Μια καλή επιλογή θα ήταν μια σαλάτα λαχανικών με βραστό αυγό ή ένα κομμάτι κρέατος. Εάν αισθάνεστε σοβαρή πείνα πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να πίνετε 250 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir.
5. Μεταξύ των γλυκών, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στο μέλι και τα φρούτα. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε γιαούρτι. Σε κάθε περίπτωση, τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται κατά το πρώτο μισό της ημέρας.

Διατροφή πρωτεΐνης: Κριτικές από διατροφολόγους

Οι κριτικές από διατροφολόγους σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι θετικές:

1. "Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η αίσθηση του κορεσμού που παρέχει. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα πρωτεΐνης εξαλείφουν γρήγορα το υπερβολικό βάρος, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τον κίνδυνο απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος και της μειωμένης λειτουργίας των νεφρών".
2. "Οποιοσδήποτε διατροφικός περιορισμοί πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ υπεύθυνα. Η δίαιτα δεν πρέπει να αποκλείει πλήρως τα λαχανικά και τα φρούτα.

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές σύστημα διατροφής που βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και γεμίζει το σώμα με ζωτική ενέργεια. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, πρέπει να τηρήσετε αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων. Πριν ακολουθήσετε τη διατροφή, φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των αντενδείξεων.