Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο σταδιακά, ακολουθώντας αρκετούς κανόνες. Η σωστή διατροφή, το ποτό, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ορισμένες θεραπείες SPA και οι ημέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους με βάση το αρχικό σας βάρος και την κατάσταση της υγείας σας.
Σωστή διατροφή
Η βάση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά αγνοούν την ανθρώπινη ανάγκη για βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα της χρήσης τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, εμφανίζεται υποβιταμίνωση, καταστρέφονται τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά. Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν σε γρήγορη εξάντληση και μείωση της μυϊκής μάζας.
Για σταδιακή, αβλαβή απώλεια βάρους, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ελαφριά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους πρέπει να είναι περίπου η ίδια (1500–1700 θερμίδες).
- Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 45-50 g λίπους για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
- Εξαιρέστε τα γλυκά, το αλεύρι, τις λιπαρές σάλτσες από το μενού, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
- Τα πιάτα συνιστώνται να είναι ψητά, βραστά ή βραστά. Το τηγάνισμα επιτρέπεται σε στεγνό τηγάνι χωρίς λάδι.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την πείνα, τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών, φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς, τα γλυκά γιαούρτια και τα ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, θερμίδες και προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
- Πίνετε αρκετό καθαρό νερό (1,5–2 λίτρα).
Φυσική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Η προπόνηση στο γυμναστήριο, η πισίνα, τα τακτικά ενεργά ομαδικά παιχνίδια και ο χορός θα είναι αποτελεσματικά. Υπάρχουν επίσης σετ ασκήσεων για προπονήσεις στο σπίτι.
Μπορείτε να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων σας με τους εξής τρόπους:
- Περπατήστε 5–10 χλμ καθημερινά.
- Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
- παίζετε πιο συχνά υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά και κατοικίδια.
Όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο πιο σταδιακή και ήπια θα πρέπει να είναι η σωματική σας δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ελαφρούς, σύντομους καθημερινούς περιπάτους ή σύντομη άσκηση. Είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο ζωής και να συνηθίσετε το άγχος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή του στρες και της σωματικής καταπόνησης.
θεραπείες SPA
Το μασάζ, η σάουνα, το body wraps και άλλες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους λιπώδεις ιστούς και τη λεμφική παροχέτευση, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σάουνα χαλαρώνει τους μύες, βοηθά στην απαλλαγή από το στρες και απομακρύνει τα άλατα και τις τοξίνες. Με μία διαδικασία SPA μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 0,5–1,5 κιλά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με:
- ζεστά, κρύα περιτυλίγματα?
- μασάζ λεμφικής παροχέτευσης?
- μασάζ δόνησης?
- μασάζ με μέλι.
Οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα ή να επισκεφθούν έναν ειδικό. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, απαιτείται ένα μάθημα 7-10 συνεδριών.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι για γυναίκες έχουν ορισμένες αντενδείξεις:
- κιρσοί?
- υπέρταση;
- αγγειίτιδα;
- κακοήθη νεοπλάσματα?
- παρουσία αγγειακών ανωμαλιών.
- μολυσματικές ασθένειες του δέρματος?
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
- εγκυμοσύνη.
Ισορροπία νερού
Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στην πρόληψη του οιδήματος. Επιπλέον, το σωστό ποτό βοηθά στην εξάλειψη της οξείας πείνας και στην πρόληψη της υπερφαγίας. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα βοτάνων την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σε μικρές γουλιές. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να πίνετε τσάι ή νερό με φαγητό - αυτό θα τεντώσει τα τοιχώματα του στομάχου.
Μέρες νηστείας
Μια ημερήσια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 1-2 τροφών. Οι μέρες νηστείας ξοδεύονται σε ωμά λαχανικά, φρούτα, κεφίρ ή τυρί κότατζ. Το φαγητό χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 800–1000 kcal. Για να χάσετε βάρος, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι τα εξής:
- Το βραχυπρόθεσμο στρες για τον οργανισμό συμβάλλει στην αναδιάρθρωση του μεταβολισμού.
- Εκφόρτωση του πεπτικού σωλήνα.
- Ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός των τροφίμων καθαρίζει το σώμα από τοξικά μεταβολικά τελικά προϊόντα.
- Η προσαρμογή στη σωστή διατροφή γίνεται καλύτερα.
- Το ξεφόρτωμα βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρών και αλάτων.